長い間、アミノ酸サプリメントは、スポーツのパフォーマンスを向上させたり、筋肉を増やしたり脂肪を減らしたりするための主要なサプリメントの1つとして使用されてきました. 特に分岐鎖アミノ酸（BCAA）はフィットネス者の間での浸透率が高く、必須アミノ酸（EAA）は近年徐々に普及しています。 同時に、彼らは友人に深く愛されており、BCAAを置き換える傾向があります. この時、質問が来ます、それはアミノ酸のサプリメントでもありますが、私の現在の状態に応じてどのように選択すればよいですか？ EAA と BCAA のどちらがより良い選択ですか? 今日のトピックは、アミノ酸サプリメントに関するこれらのことについて話すことです.
この記事を読むと、情報の次の 4 つの側面が得られます。
• アミノ酸、EAA、BCAA
• mTOR、ラパマイシンの哺乳類標的
• 筋肉の成長に関しては、EAA は BCAA よりも優れています
• 毎日の EAA の推奨事項
アミノ酸、EAA、BCAA
私たちの体は、牛肉、卵、またはホエイ プロテイン パウダーを食べているかどうかを知りませんが、これらのタンパク質成分が体内に入った後、最終的にアミノ酸である物質に分解されることを知っています. アミノ酸はタンパク質の重要な部分であり、人体のさまざまな酵素の生成、ホルモンの調節、神経伝達物質の伝導、代謝など、人体のほぼすべての化学プロセスに関与しています。 私たちの体には約20種類のアミノ酸があり、そのうち9種類は体内で合成できない必須アミノ酸に分類されます。 それ自体では合成できないため、タンパク質が豊富な食品を毎日摂取することによって補う必要があります. 他の 11 種類の非必須アミノ酸は、必須アミノ酸、炭水化物または脂肪から合成できます。
一方、私たちの筋肉は、筋肉はタンパク質で構成されており、タンパク質はアミノ酸で構成されています。 しかし、9つの必須アミノ酸が人体に適切な比率で保存されている場合にのみ、筋肉タンパク質の合成が起こり、筋肉が成長することができます. タンパク質やアミノ酸を補うことで筋肉を成長させることはできませんが、筋肉の成長過程で最も重要なポイントの1つです. 同時に、知識のポイントも教えてくれます。 9つの必須アミノ酸の1つが不足すると、筋肉タンパク質の合成が停止します. 筋肉のタンパク質合成だけでなく、私たちの神経系、免疫系、血糖コントロール、エネルギー代謝、気分、睡眠は、これら9種類のアミノ酸から切り離すことはできません.
9 つの必須アミノ酸 (EAA) は、イソロイシン、ロイシン、バリン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、ヒスチジン、およびトリプトファンです。 これら9つのアミノ酸のうち、3つは分岐鎖アミノ酸（BCAA）と呼ばれ、これら3つのアミノ酸は筋肉タンパク質合成において最も重要な役割を果たします. アミノ酸、ロイシン、バリン。
ラパマイシンの哺乳類標的であるmTOR
ラパマイシンの哺乳類標的であるmTOR、これは何ですか? これは、さまざまな刺激に反応して細胞を成長させる重要な分子であるタンパク質の機能を調節する体内の酵素のグループです。 その主な機能は、筋肉タンパク質の異化作用を阻害しながら、筋肉繊維を調節し、筋肉細胞内の筋肉タンパク質の合成を制御することです. 私たちは、筋肉を増やしたり、一定量の筋肉量を維持したりするために、mTOR シグナル伝達に依存しています。 つまり、筋肉が成長するためには、何らかの方法で信号を筋肉に伝え、筋肉成長のスイッチを入れなければなりません。 人体では、このスイッチは mTOR であり、細胞の内部環境と外部環境の間のスイッチとして機能し、このスイッチをいつオンにするかを決定し、筋肉タンパク質同化作用の開始を引き起こします。
では、mTOR のスイッチをオンにする方法は? 一般的に言えば、3 つの方法があります。1 つは、筋肉が機械的緊張と代謝圧力にさらされると mTOR がトリガーされるため、筋肉を獲得するためにトレーニングするときは、段階的な過負荷に注意を払うことです。 もう1つは、インスリンの大量放出がmTORスイッチの開放も刺激するというもので、そのため、運動後に適時に栄養補助食品を摂取することが推奨されており、速い炭水化物を主なタンパク質として補給する配置です.高速炭水化物はヒトインスリンの放出を迅速に刺激できるため、タンパク質による。 第三に、ロイシンの摂取も持っていますmTORを活性化する能力は、今言及された9つのEAAの1つであり、BCAAの1つでもあります. しかし、ここで指摘しておきたいのは、ロイシンは筋肉タンパク質の合成シグナルを増加させるだけだということです.
そして、普段の宣伝で目にするBCAAには、筋肉の成長やアナボリズムを刺激する効果があり、この知識ポイントも当てはまります。 しかし、より多くの合成信号がより多くの筋肉タンパク質合成を意味するわけではありません. いつもの軽いトレーニングを補わなければ筋肉は成長しないのですか？ そうではありません。
筋肉の成長には、BCAAよりもEAAの方が優れています
筋肉量を改善するには、mTOR のスイッチをオンにするだけでなく、筋肉の成長に役立つ原材料をさらに多く用意する必要があります。 BCAAには3つの主要なアミノ酸しか含まれておらず、筋肉の成長のプロセスをサポートする他のアミノ酸原料はありません. したがって、筋肉合成の過程で、筋肉のアナボリズムを完了するために、私たちの体は他のアミノ酸を蓄えておかなければなりません. . しかし、EAAは必須アミノ酸であり、筋肉合成に必要なすべてのアミノ酸であり、EAAにはすべてが含まれています. このように、人体が一緒に摂取すると、より効率的な吸収と合成効率が得られます。 ある意味では、BCAA と EAA の両方に含まれるロイシンは、タンパク質合成のスイッチをオンにすることができますが、機能し続けるためには、新しいタンパク質構造の生成につながる他のアミノ酸からのサポートが必要です. 完全な筋肉量の改善。 一方、BCAAは、9つの筋肉成長パズルで3クラスのアミノ酸しか提供しません.
EAAに関しては、達成は筋肉の成長に必要なタンパク質であることを簡単に理解できますが、タンパク質はEAAではありません. 同時に、EAA は、筋肉の成長や回復、脂肪の減少中に空腹になることなく満腹感を生み出し、睡眠の質を改善し、体の代謝の健康を改善するなど、人体により多くの利点をもたらします。 逆に、BCAAの過剰摂取は、特定のアミノ酸の過剰量などの他の問題を引き起こす可能性があり、他のアミノ酸の利用率の低下を妨げ、実際には筋肉タンパク質合成率を低下させます. 一方、BCAAとトリプトファンは同じ経路で脳に到達するため、過剰なBCAAは脳のトリプトファン吸収に影響を与え、トリプトファンは私たちの体のセロトニンに影響を与える重要な物質です（適切な量のセロトニンは人々は幸せです）、トリプトファンの減少はセロトニンの減少につながります. また、体内のセロトニン レベルが低下すると、炭水化物への渇望、不安、抑うつ、睡眠障害を引き起こす可能性があります。 過剰なBCAAによって引き起こされる可能性のあるその他の問題には、代謝障害、インスリン抵抗性、および人体におけるビタミンの過剰摂取が含まれます. これらの問題は、筋肉の増加と脂肪の減少の効率に間接的に影響します.
したがって、筋肉の成長と維持のためには、BCAAを補給するよりもEAAを補給する方が良い選択です. 同様に、高品質のタンパク質にはより包括的なアミノ酸が含まれているため、高品質のタンパク質成分を補給することは、単に BCAA を補給するよりも優れています. 逆に、私たちの体にBCAAが不足している場合、最初に考えるべきことは、BCAAを補充することではなく、毎日のタンパク質摂取量が十分かどうかを確認することです. タンパク質が十分である限り、BCAAの補給はほとんど意味がありません. 補うならEAAを優先するのがおすすめです。
毎日のEAAの推奨事項
一般的に、運動強度の高い人や非常に活動的な人は、体重 1kg あたり 1 日あたり 1.5 ～ 1.8g のタンパク質を摂取する必要があります。 つまり、体重60kgの人は、1日に約90～110gのタンパク質が必要です。 おそらくビーフソース400グラム以上に相当します。 これは、一部の友人にとって食事の問題を引き起こす可能性があります. 体重が増加するにつれて、実際にはより多くのタンパク質を消費することは非常に困難です. したがって、そのような状況が発生した場合は、栄養補給のためにEAAまたはホエイプロテインパウダーを摂取することをお勧めします.
日々の生活で忙しい人は、タンパク質を十分に摂取していないことが多いため、プロテインサプリメントとしてEAAまたはホエイプロテインパウダーが推奨されます. 一方、植物性タンパク質には動物性タンパク質よりも必須アミノ酸が少ないため、ビーガンはEAAからより多くの恩恵を受ける可能性があります. それが適切な量で補充され、体内の主要なタンパク質源として使用されない限り、健康に対するEAAの利点は依然としてリスクを上回ります. 同時に、基本的な食事で栄養摂取を完了するために最善を尽くすべきであり、サプリメントは常に有益なサプリメントの位置にあり、ゲストを圧倒して主力になることはできません.
もちろん、基本食のタンパク質量が基準を満たしていれば、サプリメントは一切必要ありません。 強壮剤は常に栄養摂取の最も完璧な方法です。
最後に書く
BCAAとEAAは機能的に似ていますが、非常に異なっています.BCAAと比較して、EAAはより包括的なアミノ酸サプリメントであり、特に毎日のトレーニングと毎日のタンパク質要件を満たすのが難しい人にとって.詳しく知りたい方はBCAA、EAA、アミノ酸、メールを送信してください:haozebio2014@gmail.com.